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戒煙后各個(gè)時(shí)間段的身體變化

吸煙會(huì)釋放出成千上萬的化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入您的體內(nèi)，結(jié)果不僅對(duì)您的肺，也對(duì)您的心臟和其他身體結(jié)構(gòu)造成損害。即使您已吸煙多年，通過戒煙也可以扭轉(zhuǎn)這些影響，從戒煙的第一個(gè)小時(shí)到戒煙后的幾十年，體驗(yàn)到戒煙對(duì)您健康的好處。

一、戒煙后20分鐘

戒煙對(duì)健康的積極影響是在您吸完戒煙后20分鐘開始的。您的血壓和脈搏將開始恢復(fù)到正常水平。

此外，以前由于經(jīng)常暴露在煙霧中而不能很好移動(dòng)的支氣管纖維也會(huì)重新開始移動(dòng)。這對(duì)肺部有益：這些纖維有助于將刺激物和細(xì)菌移出肺部，有助于降低感染的風(fēng)險(xiǎn)。

二、戒煙后8小時(shí)

在八小時(shí)內(nèi)，您的一氧化碳水平將恢復(fù)到一個(gè)更正常的水平。一氧化碳是香煙煙霧中的一種化學(xué)物質(zhì)，它能代替血液中的氧顆粒，降低組織吸收的氧氣量。

當(dāng)一氧化碳消失時(shí)，您的氧水平開始上升到更正常的水平。這種增加的氧氣有助于滋養(yǎng)組織和血管，當(dāng)您吸煙時(shí)，這些組織和血管獲得的氧氣較少。

三、戒煙后24小時(shí)

到了一天，您已經(jīng)降低了心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)殪o脈和動(dòng)脈的收縮減少，以及進(jìn)入心臟以增強(qiáng)其功能的氧氣水平增加。此時(shí)，您血液中的尼古丁含量也已降至微不足道的水平。

四、戒煙后48小時(shí)

48小時(shí)后，先前受損的神經(jīng)末梢開始再生。您可能也開始注意到，以前由于吸煙而變得遲鈍的感覺會(huì)得到改善。您可能會(huì)意識(shí)到您聞起來和嘗起來比以前好多了。

五、戒煙后72小時(shí)

戒煙后三天內(nèi)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸更容易。這是因?yàn)榉蝺?nèi)的支氣管已經(jīng)開始放松，并打開更多。這使得二氧化碳和氧氣之間的空氣交換變得更容易。

另外，您的肺活量，在戒煙三天后會(huì)增加。

六、您戒煙一周后

一周的里程碑不僅對(duì)您的健康很重要，而且對(duì)您長(zhǎng)期成功戒煙的成功率也很重要。成功戒煙一周的吸煙者成功戒煙的幾率是九倍。

每次戒煙的機(jī)會(huì)都在增加。如果您能堅(jiān)持到一周，您就可以堅(jiān)持一輩子。

七、戒煙后兩周

戒煙兩周后，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)您不僅呼吸更輕松了。您走路也更容易。這要?dú)w功于循環(huán)和氧合的改善。密歇根大學(xué)指出，戒煙兩周后，您的肺功能也會(huì)增加30%。

八、戒煙一個(gè)月后

在短短的一個(gè)月內(nèi)，您可以體驗(yàn)到許多與戒煙有關(guān)的健康變化。一種是感覺到整體能量增強(qiáng)。

您可能還注意到許多與吸煙有關(guān)的癥狀已經(jīng)減輕，如竇充血和運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促。

除了這些好處之外，幫助保持肺部健康的肺部纖維也在生長(zhǎng)。這些纖維有助于減少多余的粘液堆積，防止細(xì)菌感染。

九、戒煙三個(gè)月后

在戒煙后的三個(gè)月內(nèi)，女性可以提高生育能力，同時(shí)降低早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

十、戒煙六個(gè)月后

戒煙六個(gè)月后，許多人往往會(huì)注意到，他們更能應(yīng)付隨之而來的壓力事件，而不覺得自己需要吸煙。

他們也可能注意到他們咳嗽的黏液和痰要少得多。這是因?yàn)椋绻唤?jīng)常暴露在香煙煙霧和香煙中所含的化學(xué)物質(zhì)中，呼吸道的炎癥會(huì)小得多。

十一、戒煙一年后

戒煙一年后，肺容量和肺功能方面都會(huì)有顯著的健康改善。您會(huì)注意到，當(dāng)您努力工作時(shí)，與吸煙時(shí)相比，您的咳嗽會(huì)少多少,您的呼吸有多容易。

除了這些健康福利，您還可以省下一大筆錢。吸煙很貴。如果您每天抽一包煙，一年就可以省下幾千元。

十二、戒煙三年后

戒煙三年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)降低到不吸煙的水平。

吸煙不僅限制了氧氣流向心臟。它也會(huì)損傷動(dòng)脈內(nèi)膜。脂肪組織開始堆積，使人更有可能發(fā)生心臟病發(fā)作或中風(fēng)。戒煙有助于逆轉(zhuǎn)這些影響，并在未來幾年促進(jìn)心臟健康。

十三、戒煙五年后

根據(jù)北卡羅來納大學(xué)的數(shù)據(jù)，戒煙五年后，死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)比吸煙時(shí)降低了一半。

十四、戒煙后10年

在十年大關(guān)上，死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)降低到不吸煙者的水平。以前的癌前細(xì)胞現(xiàn)在被健康細(xì)胞所取代。

除了降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，患吸煙相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。這包括降低患下面這些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)：口腔、食管、膀胱、腎臟、胰腺。

十五、戒煙15年后

到了15年，患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)降低到和一個(gè)從未吸煙的人一樣。雖然要扭轉(zhuǎn)吸煙的影響還需要時(shí)間，但擁有15年的無煙年對(duì)您的健康和整體幸福來說是一個(gè)重要的里程碑。