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【健康100問】第04期：近視年齡不斷降低！預防兒童近視，家長能做什么？

近年來，我國兒童青少年近視率持續(xù)上升，已經(jīng)達到了令人擔憂的水平。據(jù)統(tǒng)計，我國兒童青少年的近視率已經(jīng)超過50%，其中高中生近視率更是超過70%。此外，越來越多的兒童青少年出現(xiàn)了早發(fā)性近視的趨勢，近視年齡不斷降低，有些孩子甚至在入學前就已經(jīng)出現(xiàn)近視，對孩子們的身心健康和學習發(fā)展帶來了嚴重影響。

近視年齡不斷降低！

預防兒童近視，家長能做什么？

No.1培養(yǎng)良好的用眼習慣

培養(yǎng)良好的用眼習慣是預防和控制近視的關鍵。以下是幾個重要的措施：

(1)適當控制用眼時間：限制孩子使用電子設備的時間，每40分鐘至1小時需進行10-15分鐘的眼部休息。

(2)保持適宜的用眼距離和姿勢：孩子在看書、寫字或使用電子設備時，應保持適當?shù)木嚯x和正確的用眼姿勢。書本與眼睛間的距離應為30厘米左右，看電子屏幕時應保持一臂的距離。

(3)多參與戶外活動：鼓勵孩子每天參與戶外活動，多曬太陽，讓眼睛“目浴陽光”，如跑步、球類運動等，這有助于促進眼部肌肉的鍛煉和眼睛的健康發(fā)育，預防和控制近視的發(fā)生發(fā)展。

然而，讓家長頭疼的往往不是不知道這些預防近視的措施，而是很難讓孩子聽從家長的建議和管理，對此，我們可以采取以下方法：

(1)進行認知重構：當孩子對用眼保護意識不強時，家長可以采用認知重構的方法來幫助孩子慢慢從內心接受和應用用眼保護知識。例如，通過引導孩子重新評估自己當前的用眼狀態(tài)和未來可能的后果，幫助他們逐漸意識到用眼保護行為的必要性和重要性。

(2)設置合理的目標：針對孩子的具體情況和需要，家長可以制定合理的用眼時間目標。同時，也可以設置一些可以讓孩子自己感覺“有成就”的小目標，如堅持一個星期后，可以獲得家長特別鼓勵和表揚的權利。

(3)采用獎懲制度：家長可以建立一套健康用眼保護計劃，設置一些小獎勵和小懲罰，來激發(fā)孩子的積極性和動力，幫助他們養(yǎng)成良好的用眼習慣。例如，每周完成既定的用眼保護計劃可以有適量的零花錢或是特殊的豁免權利，而沒能達成目標則要承擔相應的懲罰責任。

(4)建立良好的家庭氛圍：孩子在家庭環(huán)境中會接受到諸多信息影響其思維觀念和健康習慣，因此，家長需要為孩子營造一個積極、和諧的家庭氛圍。通過與孩子互動、交流和溝通，建立親密、信任的關系，提供良好的學習和生活環(huán)境，讓孩子在愉快的氛圍中培養(yǎng)良好的用眼習慣。家長也應該放下手機，與孩子一起參與戶外活動，哪怕就是去外面走走也比長時間宅在家里好。

No.2調整用眼環(huán)境，調節(jié)飲食

除了以上主動方式的護眼教育外，家長也可以注意從被動的方式，通過調整用眼環(huán)境或調節(jié)飲食，保護孩子的視力健康。

 (1)控制光線亮度和反射：室內照明要適度，避免過亮或過暗的環(huán)境。避免眩光對孩子眼睛的傷害。

 (2)提供舒適的閱讀環(huán)境：確保書本位置合適，桌椅高度適當，讓孩子在閱讀時保持正確的姿勢。

(3)飲食調節(jié)：適當?shù)娘嬍痴{節(jié)也有助于眼睛健康。多攝入富含維生素A、C和E，以及鋅的食物，如胡蘿卜、橙子、菠菜、魚類等。注意補充足夠的DHA，可通過食用魚類、核桃等富含DHA的食物或適當服用營養(yǎng)補充劑。避免過度食用油炸、高糖和高鹽食品，這些食物對眼睛健康不利。

No.3督促孩子進行眼保健操和眼部按摩

眼保健操和眼部按摩有助于緩解眼部疲勞，促進眼睛的血液循環(huán)。父母可以教孩子一些簡單的眼保健操，如眼球轉動、遠近調焦等，并指導他們進行眼部按摩，有助于放松眼睛肌肉，預防眼睛疲勞。

眼球轉動：讓孩子閉上雙眼數(shù)秒，然后緩慢地張開，讓眼睛得到一些休息。請孩子注視一個固定的點，如你的手指或墻上的標記。讓孩子保持頭部穩(wěn)定，只用眼睛轉動，向上、向下、向左、向右分別轉動眼球，每個方向重復3-5次。注意，練習過程中孩子應該感到舒適，不要用力過度或過快地轉動眼球。

遠近調焦：讓孩子伸出手臂，握緊拳頭，豎起大拇指。將目光聚焦在大拇指上，眼睛與大拇指的距離約為25-30厘米。讓孩子慢慢將目光從大拇指上移開，轉移到遠處的一個物體上，如房間的一角或窗外的景色。孩子應該保持眼睛放松并專注于目標物體，然后再將目光轉回大拇指上。每個轉移的過程應該緩慢而流暢，不要用力眨眼或頻繁轉動頭部。

眼部按摩：請讓孩子先將手洗干凈，閉上雙眼，握緊拳頭，然后用拇指輕輕按摩眼球周圍的區(qū)域。從眼球外側開始，順著眼眶按摩到內側。每個方向按摩3-5次。還可以揉搓手掌使其溫熱，然后用手掌輕輕覆蓋在雙眼上，將手指彎曲，輕輕揉搓眼球。注意不要用力過度或揉搓太久。

父母是孩子最重要的榜樣和引導者。父母應該自己樹立良好的用眼習慣，并關注孩子的眼睛健康情況。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)視力下降或其他眼部問題的跡象，應及時帶孩子去醫(yī)院眼科進行專業(yè)檢查和治療。

家長應與孩子一起共同努力，營造一個良好的用眼環(huán)境，保護孩子的視力健康。記住，預防勝于治療，護眼從小做起！

文/眼科  主治醫(yī)師  賴忠燕