近年來(lái),我國(guó)兒童青少年近視率持續(xù)上升,已經(jīng)達(dá)到了令人擔(dān)憂(yōu)的水平。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)兒童青少年的近視率已經(jīng)超過(guò)50%,其中高中生近視率更是超過(guò)70%。此外,越來(lái)越多的兒童青少年出現(xiàn)了早發(fā)性近視的趨勢(shì),近視年齡不斷降低,有些孩子甚至在入學(xué)前就已經(jīng)出現(xiàn)近視,對(duì)孩子們的身心健康和學(xué)習(xí)發(fā)展帶來(lái)了嚴(yán)重影響。
近視年齡不斷降低!
預(yù)防兒童近視,家長(zhǎng)能做什么?
No.1培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣
培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣是預(yù)防和控制近視的關(guān)鍵。以下是幾個(gè)重要的措施:
(1)適當(dāng)控制用眼時(shí)間:限制孩子使用電子設(shè)備的時(shí)間,每40分鐘至1小時(shí)需進(jìn)行10-15分鐘的眼部休息。
(2)保持適宜的用眼距離和姿勢(shì):孩子在看書(shū)、寫(xiě)字或使用電子設(shè)備時(shí),應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木嚯x和正確的用眼姿勢(shì)。書(shū)本與眼睛間的距離應(yīng)為30厘米左右,看電子屏幕時(shí)應(yīng)保持一臂的距離。
(3)多參與戶(hù)外活動(dòng):鼓勵(lì)孩子每天參與戶(hù)外活動(dòng),多曬太陽(yáng),讓眼睛“目浴陽(yáng)光”,如跑步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等,這有助于促進(jìn)眼部肌肉的鍛煉和眼睛的健康發(fā)育,預(yù)防和控制近視的發(fā)生發(fā)展。
然而,讓家長(zhǎng)頭疼的往往不是不知道這些預(yù)防近視的措施,而是很難讓孩子聽(tīng)從家長(zhǎng)的建議和管理,對(duì)此,我們可以采取以下方法:
(1)進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu):當(dāng)孩子對(duì)用眼保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)時(shí),家長(zhǎng)可以采用認(rèn)知重構(gòu)的方法來(lái)幫助孩子慢慢從內(nèi)心接受和應(yīng)用用眼保護(hù)知識(shí)。例如,通過(guò)引導(dǎo)孩子重新評(píng)估自己當(dāng)前的用眼狀態(tài)和未來(lái)可能的后果,幫助他們逐漸意識(shí)到用眼保護(hù)行為的必要性和重要性。
(2)設(shè)置合理的目標(biāo):針對(duì)孩子的具體情況和需要,家長(zhǎng)可以制定合理的用眼時(shí)間目標(biāo)。同時(shí),也可以設(shè)置一些可以讓孩子自己感覺(jué)“有成就”的小目標(biāo),如堅(jiān)持一個(gè)星期后,可以獲得家長(zhǎng)特別鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)的權(quán)利。
(3)采用獎(jiǎng)懲制度:家長(zhǎng)可以建立一套健康用眼保護(hù)計(jì)劃,設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)和小懲罰,來(lái)激發(fā)孩子的積極性和動(dòng)力,幫助他們養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。例如,每周完成既定的用眼保護(hù)計(jì)劃可以有適量的零花錢(qián)或是特殊的豁免權(quán)利,而沒(méi)能達(dá)成目標(biāo)則要承擔(dān)相應(yīng)的懲罰責(zé)任。
(4)建立良好的家庭氛圍:孩子在家庭環(huán)境中會(huì)接受到諸多信息影響其思維觀念和健康習(xí)慣,因此,家長(zhǎng)需要為孩子營(yíng)造一個(gè)積極、和諧的家庭氛圍。通過(guò)與孩子互動(dòng)、交流和溝通,建立親密、信任的關(guān)系,提供良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境,讓孩子在愉快的氛圍中培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣。家長(zhǎng)也應(yīng)該放下手機(jī),與孩子一起參與戶(hù)外活動(dòng),哪怕就是去外面走走也比長(zhǎng)時(shí)間宅在家里好。
No.2調(diào)整用眼環(huán)境,調(diào)節(jié)飲食
除了以上主動(dòng)方式的護(hù)眼教育外,家長(zhǎng)也可以注意從被動(dòng)的方式,通過(guò)調(diào)整用眼環(huán)境或調(diào)節(jié)飲食,保護(hù)孩子的視力健康。
(1)控制光線(xiàn)亮度和反射:室內(nèi)照明要適度,避免過(guò)亮或過(guò)暗的環(huán)境。避免眩光對(duì)孩子眼睛的傷害。
(2)提供舒適的閱讀環(huán)境:確保書(shū)本位置合適,桌椅高度適當(dāng),讓孩子在閱讀時(shí)保持正確的姿勢(shì)。
(3)飲食調(diào)節(jié):適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)也有助于眼睛健康。多攝入富含維生素A、C和E,以及鋅的食物,如胡蘿卜、橙子、菠菜、魚(yú)類(lèi)等。注意補(bǔ)充足夠的DHA,可通過(guò)食用魚(yú)類(lèi)、核桃等富含DHA的食物或適當(dāng)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。避免過(guò)度食用油炸、高糖和高鹽食品,這些食物對(duì)眼睛健康不利。
No.3督促孩子進(jìn)行眼保健操和眼部按摩
眼保健操和眼部按摩有助于緩解眼部疲勞,促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)。父母可以教孩子一些簡(jiǎn)單的眼保健操,如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、遠(yuǎn)近調(diào)焦等,并指導(dǎo)他們進(jìn)行眼部按摩,有助于放松眼睛肌肉,預(yù)防眼睛疲勞。
眼球轉(zhuǎn)動(dòng):讓孩子閉上雙眼數(shù)秒,然后緩慢地張開(kāi),讓眼睛得到一些休息。請(qǐng)孩子注視一個(gè)固定的點(diǎn),如你的手指或墻上的標(biāo)記。讓孩子保持頭部穩(wěn)定,只用眼睛轉(zhuǎn)動(dòng),向上、向下、向左、向右分別轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,每個(gè)方向重復(fù)3-5次。注意,練習(xí)過(guò)程中孩子應(yīng)該感到舒適,不要用力過(guò)度或過(guò)快地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。
遠(yuǎn)近調(diào)焦:讓孩子伸出手臂,握緊拳頭,豎起大拇指。將目光聚焦在大拇指上,眼睛與大拇指的距離約為25-30厘米。讓孩子慢慢將目光從大拇指上移開(kāi),轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)處的一個(gè)物體上,如房間的一角或窗外的景色。孩子應(yīng)該保持眼睛放松并專(zhuān)注于目標(biāo)物體,然后再將目光轉(zhuǎn)回大拇指上。每個(gè)轉(zhuǎn)移的過(guò)程應(yīng)該緩慢而流暢,不要用力眨眼或頻繁轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。
眼部按摩:請(qǐng)讓孩子先將手洗干凈,閉上雙眼,握緊拳頭,然后用拇指輕輕按摩眼球周?chē)膮^(qū)域。從眼球外側(cè)開(kāi)始,順著眼眶按摩到內(nèi)側(cè)。每個(gè)方向按摩3-5次。還可以揉搓手掌使其溫?zé)幔缓笥檬终戚p輕覆蓋在雙眼上,將手指彎曲,輕輕揉搓眼球。注意不要用力過(guò)度或揉搓太久。
父母是孩子最重要的榜樣和引導(dǎo)者。父母應(yīng)該自己樹(shù)立良好的用眼習(xí)慣,并關(guān)注孩子的眼睛健康情況。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)視力下降或其他眼部問(wèn)題的跡象,應(yīng)及時(shí)帶孩子去醫(yī)院眼科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢查和治療。
家長(zhǎng)應(yīng)與孩子一起共同努力,營(yíng)造一個(gè)良好的用眼環(huán)境,保護(hù)孩子的視力健康。記住,預(yù)防勝于治療,護(hù)眼從小做起!
文/眼科 主治醫(yī)師 賴(lài)忠燕